Как сдать сессию без нервов и стресса? Практические советы

Стресс во время сессий – это распространенное явление у студентов, которое связано с изучением большого количества материала в короткие сроки, подготовкой к сложным экзаменам, страхом перед публичными выступлениями, боязнью отчисления. Как справиться со своим волнением и нервным напряжением, успешно сдать экзамены и перейти на следующий курс? Приведем практические рекомендации для студентов.

Симптоматика стресса

К основным признакам такого явления относится следующее:

• Снижение работоспособности;
• Повышенная раздражительность;
• Нарушения сна;
• Плохая концентрация внимания;
• Постоянные головные боли;
• Постоянная усталость, в том числе физическое утомление;
• Подавленное настроение и плаксивость;
• Уменьшение или повышение аппетита;

Если состояние тревожности будет продолжаться длительное время, это может привести к развитию сердечно-сосудистых патологий, высокому артериальному давлению, депрессивным расстройствам, злоупотреблению алкоголем.

При стрессе из-за учебы важно соблюдать полезные рекомендации, которые помогут восстановить эмоциональное состояние.

Правильно подходите к учебному процессу

Избегайте бесполезной зубрежки, постарайтесь понять материал, а не заучить его наизусть, запомнить только основные тезисы. Не бойтесь делать шпаргалки – когда вы пишете информацию, вы запоминаете ее.

Делайте перерывы во время процесса – например, вы можете заниматься час, после чего 10 минут отдыхать. Потратьте это время на легкую зарядку или общение со своими близкими, чтобы мозг успел отдохнуть от большого количества информации.

Не стоит пытаться выучить все в последнюю ночь перед зачетом. Разделите материал на равные части и начинайте планомерно готовиться за несколько недель. Так вы не будете уставать от умственных нагрузок, а запоминание информации будет гораздо эффективнее.

Правильное питание и витамины

При стрессе из-за экзаменов обязательно обратите внимание на свое питание. Оно должно быть наполнено большим количеством белковых блюд, с витаминами и микроэлементами. В период сессии избегайте фастфуда, в противном случае вы столкнетесь не только с эмоциональным выгоранием, но и с заболеваниями пищеварительной системы.

При необходимости дополнительно принимайте витаминные препараты, рекомендованные врачом. Не забывайте пить больше воды – она придает сил и предотвращает головную боль от обезвоживания.

Высыпайтесь

Стресс при сессии часто усугубляется недосыпом, когда студент вертится в постели и думает о том, что ему требуется выучить, и насколько сложный будет экзамен. Попробуйте ложиться спать раньше, не позднее 23.00 вечера. За несколько часов от сна откажитесь от изучения нового материала, можно лишь прочитать старые лекции. Однако лучше переключить свое внимание на спокойную книгу и общение с друзьями. Перед сном не пользуйтесь мобильными телефонами и планшетами, поскольку голубой свет от экрана способствует развитию бессонницы. Обязательно проветривайте помещение, наденьте удобную одежду и обеспечьте темноту и комфортную температуру в помещении.

Принимать ли медикаментозные препараты?

Многие студенты интересуются, можно ли принимать седативные средства при подготовке к экзаменам. Этот вопрос нужно обсуждать с лечащим врачом. При сильном стрессе, когда он влияет на общее самочувствие, вызывает сердцебиение, неспособность сосредоточиться, головные боли, врач может порекомендовать безопасные успокоительные средства на растительной основе. Они не вызывают привыкания и в то же время будут способствовать уменьшению тревожности.

Физическая активность

Не забывайте о выполнении физических упражнений, во время которых в организме улучшается кровообращение, к мозгу поступает больше кислорода, в результате чего повышается концентрация внимания и способности к запоминанию. Кроме того, активность отвлекает нас от состояния стресса, может выступать отличной альтернативой профессиональной психотерапии.

Это может быть простая гимнастика или тренировки в фитнес-клубе. Если такие занятия вам не по вкусу, не пренебрегайте регулярными прогулками в парке. Во время них вы можете подумать о чем-нибудь приятном или послушать расслабляющую музыку.

Больше общайтесь

Не стоит проводить сутки за конспектами и учебниками – выгорание наступит очень быстро, и в один день вы просто не сможете запомнить ни слова. Старайтесь уделять время общению с друзьями каждый день – совместные просмотры фильмов и прогулки помогут вам. Только не стоит сопровождать это общение распитием алкогольных напитков. В противном случае следующий день вы не сможете посвятить учебе, к тому же это негативно влияет на ваше здоровье и психическое состояние.

Если вы чувствуете себя плохо, проведите несколько дней дома и откажитесь от посещения лекций. Для этого потребуется вызвать врача или купить справку 095 для студентов, которая будет подтверждать вашу временную нетрудоспособность. Это поможет вам восстановить силы и приступить к изучению материала для экзамена.

Таким образом, избежать стрессовых ситуаций во время сессии – это сложная, но необходимая для каждого молодого человека задача. Планомерная регулярная подготовка, качественный отдых и здоровое питание помогут вам уменьшить тревожность, сдать все зачеты с высокой оценкой.